機嫌のいい日と、悪い日。その差を、つい「天気」や「相手の態度」のせいにしていませんか。
たしかに、外側の出来事に気分は左右されます。でも、自分の機嫌を、外側まかせにしておくのは、少しもったいない。一人で生きていくなら、なおさら、自分で自分をご機嫌にする技術が、心強い味方になります。
機嫌は、スキルで取れる
「機嫌がいい人」は、たまたま運がいいわけではありません。多くの場合、自分の整え方を知っているだけです。
これは性格ではなく、スキル。だから、後からでも身につけられます。鍵になるのが、自分専用の「感情の取扱説明書」を作ること。
自分の取扱説明書を作る
自分という機械を、上手に動かすためのマニュアルです。次の3つを、思いつくまま書き出してみてください。
① 機嫌が良くなること(チャージ法)
- 好きな音楽、おいしいお茶、散歩、長風呂、推しの動画……
- 「これをすると元気が出る」を、できるだけたくさんリスト化する
② 機嫌が悪くなる引き金(注意報)
- 寝不足、空腹、SNSの見すぎ、特定の人との会話……
- パターンが分かれば、先回りして避けられる
③ 落ちたときの応急処置
- とりあえず寝る、甘いものを食べる、誰かに話す、泣く……
- 「最悪のときはこれ」を決めておくと、慌てない
自分の機嫌の取り方を知っていることは、一生ものの自立。誰かに満たしてもらうのを、待たなくてよくなる。
「ご機嫌でいる」のは、わがままじゃない
自分の機嫌を取ることに、罪悪感を持つ人がいます。「自分を甘やかしている」と。
でも、機嫌のいいあなたは、周りにもやさしくできます。自分を満たすことは、巡り巡って、大切な人を大切にする力にもなるのです。自分のご機嫌は、最優先で守っていい。
今日から
落ち込みそうになったら、自分の説明書を開いてみてください。
「私を元気にする方法を、私はちゃんと知っている」
そう思えるだけで、どんな日も、少しだけ立て直しやすくなります。まずは「機嫌が良くなることリスト」を、5つ書くところから始めてみませんか。